Avez-vous pris votre abonnement 2024 ? Non ! CLIQUEZ ICI !
Ou alors participez avec un DON


Découvrez des pages au hasard de l’Encyclo ou de Docu PN
A compter du 25 mai 2018, les instructions européennes sur la vie privée et le caractère personnel de vos données s’appliquent. En savoir +..

Paella Intégrale, Recette Végétarienne

, popularité : 4%
NJ-Argentine

J’aime beaucoup l’idée de réinterpréter des plats traditionnels de la Cuisine Méditerranéenne dans une version « recette végétarienne », et faire en sorte que tout le monde se régale tout en « soignant sa santé » ! ;-)

Au niveau des bienfaits, cette paella intégrale allie en particulier les vertus du chou-fleur (crucifère qui jouerait un rôle positif dans la prévention de certains cancers dont celui du poumon, des ovaires et des reins) et puis aussi les avantages de la complémentarité du riz intégral avec les haricots (qui nous comble d’acides aminés essentiels) … en bref une recette très saine pour calmer votre faim sans le « risque des kilos » : je vous la recommande vivement ! 

(Pour 4 personnes) – Temps de préparation 10′ – Temps de cuisson 40′

 

  • 300 à 350 g de Riz complet (rond si possible)
  • 1 petit Chou-fleur (ou la moitié s’il est gros)
  • 300 g de gros Haricots blancs en boîte (ou Fèves selon préférence)
  • 250 g de Portobellos frais (ou champignons de Paris)
  • 1 Oignon (rouge si possible)
  • 1 Poivron Rouge
  • 3 gousses d’Ail
  • 2 Tomates (en boîte si c’est pas la saison)
  • 4 à 5 c. à s. d’Huile d’Olive Extra Vierge
  • 1 c. à s. de Curcuma
  • Sel de Mer
  • 1 l de Bouillon de Légumes
  • 1 Citron (en option)

 

Nettoyer et couper les légumes : le poivron et l’oignon en petits dés, les champignons en lamelles, le chou-fleur en petits bouquets, les tomates en petits morceaux, l’ail écrasé ou haché (après avoir ôté les germes au milieu).

Rincer à l’eau froide et égoutter les haricots en boîte.
Faire chauffer l’huile dans une grande poêle (ou une paellera) puis y faire revenir le poivron, l’oignon, l’ail et les tomates pendant 4 à 5′.

Ajouter alors le chou-fleur et les portobellos, remuer et ajouter le riz.

Couvrir et laisser cuire à l’étouffée pendant 2 à 3′ puis découvrir et verser dessus le bouillon de légumes (préalablement dilué dans de l’eau bouillante) à raison de 3 volumes de bouillon pour 1 volume de riz.
Ajouter le curcuma et le sel et laisser cuire à feu moyen pendant environ 20 à 25′ (le volume de liquide nécessaire peut varier selon le type de riz : ne pas hésiter à ajouter du bouillon ou de l’eau chaude en cours de cuisson s’il le faut).

Quand le riz a absorbé la plupart du liquide et qu’il commence à être cuit (goûter quelques grains), ajouter les haricots, mélanger délicatement et poursuivre la cuisson pendant 3 à 4′ de plus.
La paella est alors prête : retirer du feu, la couvrir et la laisser reposer pendant 5′ puis servir et déguster !

Vous pouvez ajouter un trait de citron sur le dessus si vous le souhaitez, ce n’en sera que plus « ensoleillé » ! ;-)

Voir en ligne : http://www.gourmet-vegetarien.com/p...